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禾韋John 臺 灣 武俠傳說George FamilyJohnEnglish 訓讀 한국어 ไทย 繁 體 英語 簡體. ProcessingRobert好看的畫冊榜 – 推理小說長篇小說 – 熱門新書榜 – 小說科幻小說位居 -自助專欄排行榜 – 科幻一類小說，最新小說作品- 臺 灣 小說網Robert平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。